眠有妙招 提升睡眠让你一身轻松

　　城市的喧嚣对于现代人来说已经不在是那么的令人神往，对于现在每天都在忙碌的年轻人来说，每天能睡个好觉真该算是种幸福的，因为失眠的人太多了。那么怎样才能更好的提升睡眠质量呢？

　　1、饮食合理、不饮酒：有人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在上软床睡觉前往往喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。

　　2、白日少睡，增加活动：白天活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。对于老年人来说，挑选家具时也应该多加注意，同时，要尽量坚持白天保持清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。

　　合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。

　　睡前洗洗、少看电视：喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在床垫上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。热水洗洗脚，也可促使神经放松而促进睡眠。

　　从中医的角度分析引起失眠的原因
　　引起失眠的原因很复杂，中医认为失眠的原因主要是内在因素所致。如体弱、忧虑、抑郁等等，也有与饮食有关。失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡。

　　不论是心经自病，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。其中由于思虑不解，劳倦过度，损伤心脾而发病的较多。心脏受损，则心血不足，心神失养，不得安宁，因而不能成寐；而主血不足，与脾气受伤密不可分，脾伤则气血生化不足，不能上奉于心，心失所养，因而心神不安。

　　这种心血虚而引起失眠，还可见于虚弱之人，或者产后失血，生育过多的产妇，以及老年人形体日衰等，其关健在于心血不足，病变涉及心脾两脏。中医认为睡眠及系心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致不寐。

　　自我调节失眠症

　　失眠了是生活中常见的现象，所以大家不要以为失眠了就吃，那是不正确的，我们应该选择一些预防失眠的自我调节方法，今天小编搜集了一些预防失眠的自我调节方法，希望能对大家有所帮助，一起跟小编了解一下吧！

　　失眠的原因表现解决办法如果你经常失眠的话，在选用治疗的时候，不妨先学一些预防失眠的方法，毕竟药物治疗会有一些依赖性，可以通过自我调节的方法来帮助恢复自然睡眠。我们可以利用香熏法，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。重庆治疗精神分裂症最好的医院如果一天的工作让自己感觉很疲惫，我们在睡觉之前不妨按摩一下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。然而就会慢慢的睡着的，听听专门的安眠乐曲，也是自我调节的方法，最好每周做适当的体育运动，运动也能让自己晚上更好地睡觉。

　　解除精神负担：
　　如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。

　　生活要有规律：
　　即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。